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关于男性运动的11个禁忌

2019-08-05 禁忌

  导读:男人锻炼身体的目的只有一个:健身。不过因为身体不比小年轻,所以运动锻炼的时候一定要注意一些男性运动的禁忌,下面小编给大家介绍一些男性运动的11个禁忌!

  保健专家介绍说,什么是人们健康保健养生的最佳选择?饮食加运动是个恒久不变的定律,无论是男人还是女人,这一条定律都同样适用。但是要想在运动中达到最佳的运动效果,就有一些需要遵循的定律,那么都有哪些需要注意的事项呢?

  一、吃的纪律

  健身一定要合理搭配饮食,才能达到相应的效果。

  刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  二、专心至上

  专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  三、恒心毅力

  健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

  四、呼吸的节奏

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。不论是哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好。

  五、要冷静

  很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

  六、不要攀比

  不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以感到舒服的量和次数为要。

  七、设假想敌

  这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

  运动并不只是单一的健身,在运动中做到以上7大铁杆定律才能达到最大的效果,运动的好处多多,但是长久坚持下来并不是一件简单的事情,需要毅力和耐心,所以能坚持下来的都会是最终的胜利者。

  八、运动后注意“三忌”

  忌骤然降温(冷水浴等),应休息30分钟以上再用温水淋浴;忌大量急饮,否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;忌体温烘衣,否则易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等。

  九、留意损伤切莫硬撑

  中年人锻炼时要注意身体发出的信号,感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时,最好能够中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解,应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助,以免使伤势进一步加重。

  十、运动前进行体格检查

  身体状况欠佳时,如感冒或有特别的疲劳感时,应暂停运动,不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。

  十一、避免快速和变化过猛的动作

  中年人的韧带弹性已下降,易扭伤,跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨,甚至会发生意外事故。

  十二、运动不可超量

  急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时,心跳加快,血压升高,也会使运动中心脏病发作的危险大大增加,甚至发生心脏猝死。其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,必要时应咨询医生。

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