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晒太阳的注意事项

2019-10-08 注意事项

  晒太阳要注意什么?在冬季看到暖暖的太阳,我们都喜欢出去晒晒,感觉很舒服。经常晒太阳是很好的养生方式,但是正确的方法非常重要。晒太阳要注意什么呢?

  冬天经常晒太阳的好处

  1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D。这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

  2、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

  3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。

  4、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

  5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。

  冬天晒太阳最佳时间

  研究表明,冬天晒太阳对加快人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能大有裨益。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面,有着显着的疗效。

  但专家提醒,晒太阳也要讲科学,否则会给人体带来损伤。

  一天之中,有两个时间段最适合晒太阳:一个是上午6时到10时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的功效;第二个时段是下午4时到5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30到60分钟。

  晒太阳雷区你中了几个

  1、趁着太阳出来晒久一点。错!不论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时,最忌长时间晒太阳,因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。

  2、MM最隔着玻璃晒太阳。错!因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用,应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。

  3、吃饱才晒可以促营养。错!晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。

  晒太阳养生应重点晒四个部位

  大家知道吗,晒太阳是一种非常好的养生方法。晒太阳对我们的好处是非常多的,不但能够提高身体的免疫力,还能够起到预防多种皮肤病的作用。但是晒太阳也不是随便晒的,它也是有很大的讲究的,比如想要养生最大话,我们就要多晒这四个部位。

  晒手心——有助于睡眠

  人的手掌是极少被晒到的地方,所以要对手心“特殊照顾”,如此会有很不错的养生功效。

  手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。

  其实晒手心的方法是非常简单的,我们只需要在阳光下面将双手朝向阳光,或者抬起双手,手掌向着阳光就好,经常晒手掌能够起到缓解疲劳以及帮助睡眠的作用。

  晒头顶——可补阳气

  中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

  百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。

  晒头顶无须拘时拘地,可随时进行,平常天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

  晒后背——能调气血

  中医认为,人体腹为阴,背为阳。我们很多的经脉和穴位都是在后背的,我们经常晒这里的话,有着调理脏腑气血的功效。晒后背的时候也要让阳光直接晒在背部,老年人在锻炼的时候可以将后背朝着阳光就好。时间的长短自己由自己决定,自己感到舒服就好。

  除此以外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。倘若方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。

  晒腿脚——利于去除寒气

  “寒从脚下起”,常容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况无妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。有老寒腿的病人,在夏天可以把腿在阳光下晾一晾,能非常好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

  晒腿的时候要选择天气好的时候,将双腿裸露在阳光下,每次至少晒半个小时。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老益寿延年大有好处。

  晒太阳也要讲求时间,一般来说,早上六点至十点晒太阳效果最佳。而且晒太阳时最好不要隔着玻璃晒,最好是在户外或阳台上。

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