高考前缓解孩子焦虑的办法

　　案例

高考前缓解孩子焦虑的办法

　　高考一天天逼近，高三生晓宇开始睡眠不好、多梦，白天上课头昏乏力，精力不能集中，有时还伴有紧张、嗓子发堵等现象。父母以为是学习太累，给晓宇买来补品，但是他的症状并未减轻。两个星期前，学校组织模拟考试。考前一天晚上，晓宇辗转反侧睡不着。第二天考试时，卷子一发下来晓宇便有些紧张，心跳加快，大脑一片空白，手心出汗，两手抖得写不出字来，以至无法答题。考试过后，晓宇一想到考试就心跳加速、头晕、胸闷、出汗、浑身发抖。在妈妈的陪同下他前来咨询。

　　通过了解，我们得知从晓宇上学开始父母就对其学习要求非常严格，除了学习，其他事情父母都代劳了。父母常说的话是“什么都不用你做，你只要好好学习就行，你学习好就是对父母最大的报答”。晓宇的堂兄和表姐都考上了重点大学，父母在晓宇面前经常提起此事，并说等晓宇考上了重点大学，就大摆筵席，把所有的亲戚朋友都请来，也扬眉吐气一回。父母的这些话语无形中都给晓宇造成了很大的心理压力。他怕考不好，怕达不到父母的期望，怕因为自己的原因让父母丢面子。这种想法越强烈考试时就越焦虑。而高考的临近，更加剧了这种焦虑。

　　分析

　　晓宇的症状是典型的考试焦虑，每年高考前都有一些孩子出现类似情况。考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现在迎考及考试时出现紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力，使复习及考试达不到应有的效果，有的考生因此逃避考试。

　　运动赛场上有一种“克拉克现象”，是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上屡屡失常的现象。许多高考生面临考试时出现的考试焦虑就类似“克拉克现象”。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。

　　建议

　　并非所有的焦虑对学习都是有害的。适度的焦虑可以振奋精神，有利于考试。考试焦虑是后天习得的心理障碍，一般由内因和外因相互作用产生。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。社会和学校对高考的过分重视，家长有意或无意对孩子学习提出的过高要求等如果超越了孩子的承受能力，就易造成孩子过度的心理压力。如果孩子不善于自我调节，不善于与家长和老师沟通，就容易产生考试焦虑。因此，父母要帮孩子缓解考试焦虑症状。

　　第一，家长要丢掉“面子”。为了家长的面子去考试，为了家长的虚荣心去考试，这必然会给考生造成巨大的精神压力，所以家长一定要丢掉“面子”，不要再给孩子增加压力。

　　第二，家长不要拿孩子跟别人攀比。拿自己的孩子与别人的.孩子比较，对孩子过高的期望，无形中会增加孩子的压力，同时也容易挫伤孩子的自尊心，影响孩子的自信心，甚至有些孩子会觉得自己无能，导致害怕考试。

　　第三，家长心态要平和。家有高考生，全家人众星捧月，一切都为了孩子，甚至有的家长请假在家，精心照顾孩子，家长比孩子还在意高考，比孩子还焦虑，这不仅会增加孩子的压力，还会把焦虑带给孩子，这就可能导致孩子无法安心复习，无法以平常心去面对高考，影响考试的正常发挥。所以家长一定要调整好自己的心态，以一颗平常心来面对高考。

　　第四，家长不要过分呵护孩子。“你只管学习，其他的事我来做”，这是许多家长的口头禅，上下学接送，家务活不需要干，就连打洗脚水父母都代劳了。孩子唯一做的就是学习，成了学习的机器。这样不仅不会提高学习的效率，还容易使大脑疲劳，思维僵化。

　　第五，不要盲目跟风。有些家长考虑路程远，中午休息时间短等因素，高考前几天就在考场附近的宾馆包房，许多家长竞相效仿。这对有些敏感的考生并不适合。突然离开熟悉的家庭环境，他们如果适应不了宾馆的陌生环境，可能反而会睡不着觉。所以，家长不要盲目跟风，要根据自己孩子的特点有的放矢。

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