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考研备考生睡眠困难的原因及解决方法

时间:2022-08-08 14:23:40 考研备考 我要投稿

考研备考生睡眠困难的原因及解决方法

  上学期间,是不是听到知识点,就立刻清醒了?知识点就是“让别人看完能理解”或者“通过练习我能掌握”的内容。想要一份整理好的知识点吗?下面是小编精心整理的考研备考生睡眠困难的原因及解决方法,欢迎大家分享。

考研备考生睡眠困难的原因及解决方法

  考研备考生睡眠困难的原因及解决方法1

  睡眠对于每个考研的同学来说,都是那样的重要和宝贵。除了吃饭、学习,考研同学每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败,谁都希望自己能够最大限度地睡好觉,但是,随着考试时间的临近,一些同学出现了不能很快入睡、常常做梦等睡眠方面的问题,经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响,考研信心也随之下降。那么,如何调节自己的睡眠,克服睡眠困扰,拥有良好的睡眠状态呢?进入九月份就开始有考研学生因睡眠的问题到跨考教育心理咨询中心求助,十月份、十一月份以后人数会呈逐渐上升的趋势。其中比较常见的有:

  1.入睡困难:表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态,需要花费很长时间才能入睡,虽有困意,却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情,在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。

  2.早醒:主要表现是比预定时间提前醒来,虽感到十分疲倦,醒来后却无法继续入睡。像文章中的王刚同学就是如此。

  3.睡眠浅:常感觉在似睡非睡的状态,很容易被外界的干扰所影响,易醒,醒来后也能再次入睡,却像是没有睡着,一直状态比较模糊。

  4.多梦:表现在睡醒后发现自己一直在做梦,好像一直没有停止,对一些梦境还能有清晰的记忆,感觉比较疲劳,没有休息的感觉。

  大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安,内心体验非常痛苦。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言,多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决,只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。绝大多数的睡眠问题都是心因性的,也就是心理因素的影响,当然也不排除一些睡眠问题的出现有生理或疾病的影响,所以,当考研同学出现这些症状时,首先就要考虑是否是身体方面的因素,如生病、体质下降、营养不良等。如果排除了这方面的影响,就要考虑心理方面的影响了。

  心理因素在睡眠问题中的作用很大,我国古代中医学《景岳全书·不寐》篇中就指出:“盖寐本乎阴,神其主也。神安则寐,神不安则不寐。”“神”就是现在所说的心理活动。睡眠出现问题不仅是生理失调,也是心理失调,心理因素在其发生、发展中起着重要作用。考研学生的心理因素主要有以下几个方面:

  一是压力过大,随着考试时间的临近,很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己不能按时复习完,担心自己学得不够好,担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠。

  二是易受外界各种因素的影响,产生情绪波动。由于紧张的学习、持续性的压力刺激,每个同学的心理资源都超负荷地运转,应对外界变化的能力受到限制,可能就会在出现困难时感到手足无措,反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

  三是存在攀比心理。同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业,无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围,如果不能很好地处理,即有可能影响自己的身心状态,思绪太多,对比太多等,易出现睡眠问题。

  四是遇到突发事件的影响。有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响,长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

  既然睡眠对于每个考研学生都有重要的影响,而且由于考研学生面临的困难很容易导致睡眠问题的出现,那么,如何调节自己,更好地预防和处理睡眠方面的问题呢?跨考教育辅导名师张老师认为,

  首先,不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点,作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力,一般而言,短期之内出现的睡眠问题,我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以,最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论,试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的,但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念,如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念,相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

  二要综合调整自己的生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情,它是一场持久战。要保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外,千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬,这些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

  第三,面对考研要树立平和的心态。睡眠常常成为我们临考状态的体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉,但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以,当你也出现了睡眠方面的困扰时,不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将“睡觉”作为替罪羊。

  第四,遇到困难寻求多途径解决。如果睡眠问题比较严重,靠自身的力量不能解决,最好能够发挥自己的主动性,多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间,主动向他人提及自己的困难,争取他人的理解和帮助,向自己的`朋友或同学倾诉,向他人征求好的建议和意见,等等。

  第五,必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助,所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作,同学们要主动利用学校的资源,更好地帮助自己克服困难,获得成功!

  考研备考生睡眠困难的原因及解决方法2

  失眠的原因

  1、生物钟一直靠后

  在不考研的时候,就一直是个不折不扣的熬夜党,所以你的身体已经适应了晚上1点还很嗨的状态,因为她记得你之前这个时候还在刷微博咯咯笑呢。 所以突然要调整成12点睡觉,她可能还没反应过来。

  2、压力过大

  随着备考时间越来越少,很多考生的心理都会很紧张,担心时间不够用,担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解,那势必会影响学习效果。

  3、情绪起伏大

  由于紧张的学习步伐,持续的压力,每位考生应对外界的能力都很有限,遇到困难时就手足无措,结果就容易使睡眠受到影响。

  4、相互比较

  同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业,会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好,可能会影响身心状态,导致失眠。即使不是一个专业一个学校,也会由于复习状态或者复习速度跟不上对方而心生着急。

  5、突发事件的影响

  如:生病、情感危机、家庭变故、报考出现问题等,这些考生可能遇到的问题,也会影响睡眠。

  6、把睡眠看成任务

  总是给自己这样的暗示,我今必须睡个好觉,晚上睡得好明天才能有精力,因为你对睡眠这件事有了要求,你觉得睡眠好像能由意志控制,导致你有了期待,精神就不会完全放松。

  7、放大环境因素

  为了应对失眠带来的焦虑情绪,大多数人自然的会有两种反应。第一种是去解决影响睡眠的因素和努力入睡。第二种就是去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以维持的根本原因。比如你一直睡不着,你发现你室友的闹钟指针走的时候哒哒哒响,你就觉得是这个影响了你的入睡,之后你就放大了这个点,更加睡不着。

  解决失眠的办法

  1、调整生物钟

  这个就是一个时间的问题,不要放弃说,既然睡不着我就再玩会儿吧,你现在应该是坚持住,把生物钟慢慢掰过来就好了,只要有自制力,应该不会太久的时间。早上坚持按时起床,这样白天累一点,有利于晚上入睡。

  2、放平心态

  现在是暑假,考研的强化期,学得不好不扎实、做题总错都很正常,不要就觉得自己啥都不行,觉得自己考不上了,这个时候你要是都会了,你还在这里做什么。但行好事,莫问前程。每天都认真对待,结果重不重要都不会影响你的进步!

  3、有问题正视它

  考研的时候由于心理会有来自各个方面的压力,每天还只能学习,没有娱乐和休闲活动,很容易让人心情不好,情绪不好的时候更容易因为一点小事而产生巨大起伏。这个时候还是要放平心态,把考研当做一场普通且正常的期末考试,遇到什么困难问题想办法解决就是了,心态要稳,才能保证复习效率一直在线。

  4、不必相互比较

  我们找研友的目的是为了互相督促学习,不是让互相比较然后给自己造成压力的,要是这样的话,不如没有压力。我们应该学习研友好的复习习惯,人家是如何专注的,如何记忆又快又准的,学方法学习惯,而不是她又比我快,我快急死了。急有什么用,不如扎实多学一会儿。

  5、突发事件特殊对待

  关于突发事件,这个确实是不可控因素,心情波动或者影响复习是很正常的,这个需要自己给自己调节好,什么事都不是一帆风顺的。你要想清楚你现阶段的最重要的任务是什么。当然生病了要赶紧去看,不然复习也不在状态,其他的事虽然很难过,可以找人倾诉,但最后还是自己想开。

  6、不要对睡眠给与过多的关注

  短期之内出现的睡眠问题,我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以,最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论,试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的,但是依然能够满足日常的生活学习需要。

  考研备考生睡眠困难的原因及解决方法3

  考研压力大晚上睡不着怎么办?对于考生来说,很多时候都是紧张的,而且在考试之前或者还有其他事情需要处理时,有很多人通常压力非常大,这会导致睡眠不足和精神瘫痪,如果长时间处于压力状态,那对考试或工作都不利。所以平时懂得如何缓解这种压力,适当放松自己,是非常重要的。

  1、有很多人平时在学习中,由于想考出好的成绩,他们都会控制自己的时间,尽量的少出去玩,经常的呆在家里埋头的看书,其实这样子很容易导致压力大,甚至会出现睡不着的情况,会出现睡眠不足会带来身体上的影响。

  2、虽然说考研压力甚大,但是我们失眠的话也会导致一些疾病的影响,在考研前出现压力大也是属于考前的焦虑,但是如果长期的处于压力大,出现睡眠不足。对于身体和学习都是有一定的影响。

  3、平时要懂得如何的缓解压力,不要被自己的计划束缚,要争取每天完成计划,但也不要太过勉强自己,适当的放松自己的心情,这样才不会出现各种压力的影响,也能保证自己的睡眠得到很好的状态,得到很好的休息,不会出现失眠的情况。

  注意事项:

  其实平时的压力也是让很多人受到影响非常大,而且压力让很多人的身体也同样带来影响,所以我们平时要懂得如何的放松,缓解压力,在工作之余学习的时候适当的,放松压力,平时可以出去走动,呼吸下新鲜的空气,让心情得到放松,这也是一种缓解压力的方法

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