练习跆拳道的注意事项
时至今日,跆拳道运动在中国已经推广有20多年了,在这些年中,中国涌现了一大批优秀的跆拳道运动员,目前全国各个城市都成立有跆拳道协会及道馆。跆拳道是一项老幼皆宜的运动，也深受大家的喜爱。下面是小编精心整理的练习跆拳道的注意事项，仅供参考，欢迎大家阅读。
练习跆拳道的注意事项：
1.练习前准备活动要充分。
准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。
2.循循序渐进原则，不可急功近利。
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。
3.注意自己的言行举止
跆拳道以礼始以礼终，注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面。
4.要具备自我保护能力。
跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
5.训练结束后要进行全面的放松。
训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。
6.良好的心理素质
不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，要摆正自己的心态。
跆拳道馆安全注意事项
1. 场地设施中可能存在的危险
道馆内的把杆和窗户，空调，镜子，柜子，训练器械等边边脚脚有安全隐患的地方及早做出补救措施（有钉子、玻璃角、墙角.；
学员进道馆之后不要让其追逐打闹，教练不仅仅要进行监督看护，还可以提前安排一些训练任务，针对学员的身体技术让其独立完成，既可以稳定孩子的调皮情绪，也免去教练后顾之忧；
2. 课间活动时可能产生的危险
课间休息孩子相互追逐打闹容易引起身体相互之间的撞击或撞上硬物和不慎摔伤等情况，休息之前，教练要叮嘱休息注意事项，能做哪些，不能做哪些，为了避免孩子玩耍照成的伤害，教练需在课前课后反复强调休息活动的重要性，可以缩短休息时间，规范孩子的休息模式和内容（只能喝水，上厕所.。之后迅速回到原位休息。
3. 由于佩戴尖锐、坚硬佩饰、手表而可能导致的危险
由于我们的训练内容可能包含身体的击打接触、滚翻等动作，佩戴尖锐、坚硬佩饰可能会造成严重的身体伤害，训练中禁止佩戴眼镜，镯子、项链、玉佩、耳环、手表、钥匙、尖锐的发卡等物品，请在上课前教练要提醒孩子将上述物品摘除。
4. 训练过程可能发生的意外受伤情况
1.由于跆拳道练习有一定的训练强度，如果孩子有心脑血管性疾病、哮喘、骨质疏松、关节部位损伤等情况请如实告之，建议不易参加此类项目的学习；训练前半小时不要过饱饮食；如训练当天身体不适也务必告之教练；
2.手脚指甲过长而导致的指（趾.甲的掀落是训练中常见的受伤情况，请经常修剪您孩子的指（趾.甲；
3.训练中有时会出现意外崴伤、扭伤情况，请孩子一定要听从教练的安排，注意教练示范的正确姿势；禁止没有教练指导的情况下模仿高难度动作；
4.在训练内容上尽量因人而异，儿童级别的学生，根据条件，循序渐进，不易做高难度训练内容，教练适当把握尺度，变换模式和方法去针对儿童训练其身体素质。降低不必要的伤害情况发生。
在道馆对抗训练的时候，教练也要在合理的训练基础上，适当的安排安全性较好的模式去诱导学生一步步参加实战对抗训练，不仅仅磨练的是技术，更重要是激励和鼓励孩子的.心态去面对实战对抗项目，提高其兴奋度和兴趣，安全第一。
儿童骨骼发育不全，伤了哪里家长都心疼，所以无论是什么实战对抗项目，针对现代社会条件下的人群模式和心态，因人而异的适当降低对抗标准，可以提高基础训练，基本功训练，身体素质训练的附加标准。一样锻炼身体。
高带别的学员会安排一定的对抗性实战练习，儿童实战性训练虽然对抗性比较低，使用一定的防护装备，并有教练进行安全保护和指导，提前跟家长沟通对抗项目的事宜及注意事项，双方沟通得当，避免小伤的出现，家长不理解不支持的现象发送，家长有顾虑请事先声明，可以将不安排孩子参加对抗性的练习和比赛。
课后家长接送的安全性，有心的教练一定要等孩子家长亲自接走最后一个才可以离开道场，不能让孩子私自出道场，陌生人接送。可以询问孩子为什么自己走，这个陌生接送的人是否认识，可以给其家长打电话咨询详细情况。
5.练习不可急于求成
学习跆拳道还要明白一个道理，那就是要正确合理的安排时间，不能急于求成。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术。所以跆拳道训练安全注意事项中一定不能贪多以及图快，否则也不可能学成，一定要按部就班的进行学习，先从更基础的开始再一步步往深处学习，同时在学习中一定要具备自我保护能力。
6.训练后的放松活动
跆拳道训练安全注意事项中还不能少得了训练后的放松活动，训练结束后一定要有的就是放松，这时候人体的各项生理机能还维持在一个较高的水平，所以要把这个高水平调整到正常水平就要通过一些合理的放松运动来消除疲劳，让肌肉的疼痛得到缓解。千万不能小瞧了这个放松任务，这也是跆拳道训练安全注意事项中必不可少的内容。
不管怎么说，跆拳道训练安全注意事项应重视的内容通过北京奥康国际跆拳道学校的专业人士得到了一定的了解，对于想要学习跆拳道的人士来说，不仅要在准备训练前好好做放松操，还要在训练后也要做，不能在过程中有一丝的马虎，否则这样的高强度训练会有一定的危险性。
练习跆拳道的注意事项 篇1
跆拳道怎么练腿
1、跆拳道柔韧性的练习方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加灵活,动作更加协调平衡,柔韧练习必不可少,所以跆拳道有效法则第一步便是压腿,俗称压筋。
这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果这点都做不到,那何谈练好跆拳道?
2、跆拳道腿部击打速度练习
然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了,所谓行如风,很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。
所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一,也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。
最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法变化莫测,以七种基本腿法作为支撑,进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技,所以在练好了以上方法的同时,要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性,不要墨守成规,要灵活变通。
进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿练习的方法
如何控制自身的中心和稳定,首要的,自己脚部的着力点,要时刻放在前脚掌上。不论前踢,抡踢,侧踢,挂踢,还有反抡踢等一干转身腿法,甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度,抡踢120度,侧踢150度以上(大概的数字.。同时,踢击是不要过于向后倾倒,不要错误的理解这样做可以使自己踢的高(作用不大.,上身要尽量直立,有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序,先头(找目标,为了不晕,可以转头前后都用眼睛注视同一个点.,肩,身体,腰,跨,腿。转动时也不要过于倾斜身体。
跆拳道练习好处
1、跆拳道练习有利强健身体
护心肺,健骨骼。和大多数体育运动一样,跆拳道对青少年的心肺机能有良好的提高作用。同时,青少年正值身体发育的关键时刻,经常参加跆拳道练习有利于机体钙质的吸收和骨密度的增加,从而促进骨骼的发育。
提速度,增灵敏。跆拳道在练习过程中要求精神高度集中,对于对手的每一击都要做出合理的对应动作,既要有预判,也要在最短时间内躲避对手攻击。因此,跆拳道对人体速度、灵敏的要求都很高。青少年时期正是发展速度、灵敏性的最佳阶段。青少年参加跆拳道这项运动更能够促进机体速度、灵敏性的发展,提高身体的协调性。此外,练习跆拳道还对青少年身体的爆发力及柔韧性的提高有很大的益处。
2、跆拳道练习有利内在修养
育心。跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学 会了对人、事、物的正确态度。
知礼。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的 相互礼让等,让幼儿理解了“礼”的含义,知道怎样做才是“礼”的表现。