我要投稿

如何用哑铃健身的方法

2018-09-10 健身培训

  相信大家肯定都知道什么是哑铃吧,哑铃是非常好的健身器材,采用哑铃来健身不但效果很好而且也不会受到场地和天气的影响,所以哑铃深受大家的`喜欢,虽然我们知道哑铃的好处很多,不过真正想要用哑铃来锻炼身体的时候我们却不知道应该从何入手,下文我们给大家介绍一下哑铃怎么用来健身。

  首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃,热身十分钟,跑步,压腿,做几个俯卧撑。

  然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适.

  文章导读

  最后(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

  练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做

  在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材,那就是哑铃了,我们知道哑铃可以让我们拥有健美的身材,不过要用哑铃来健身也需要讲究科学的方法,上文为我们详细介绍了哑铃怎么用来健身。

【如何用哑铃健身的方法】相关文章:

1.哑铃凳的健身的方法

2.男士用哑铃健身的方法

3.哑铃健身的误区

4.健身:女士哑铃锻炼的方法

5.用哑铃在家健身的方法

6.挑选哑铃健身的方法

7.自制哑铃健身效果好的方法

8.家庭哑铃健身的方法分享

上一篇:用哑铃锻炼腹肌的方法 下一篇:哑铃锻炼手腕力量的方法