我要投稿

哑铃锻炼手臂肌肉的方法

2019-03-29 健身培训

  一般来说在锻炼手臂肌肉的方面都是使用哑铃的,因为这也是最简单,而且有效的方法,不需要任何的技术含量,不过必须要记住不要让自己的手臂的肌肉拉伤的,所以只能是量力而行的,可以逐渐的去增加自己哑铃的难度,所以下面我们就一起来了解一下哑铃锻炼手臂肌肉的方法是什么。

  动作一、杠铃窄卧推

  重复12-15次,1组热身。

  重复12-15次,4组正式组。

  60秒组间歇时间

  选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态,例如手臂完全伸直状态,这时负荷会加在关节上,而不是肱三头肌。保持关节弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会使训练更加有效!

  热身组之后进行正式组,选择第一组做15次的重量,多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。

  动作二、仰卧曲杠臂屈伸

  4组(每组10-12次)。

  使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力,更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外,那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。

  动作三、单臂绳索下拉

  3组(每组12-15次)。

  练习的重点是要改变一点点了。不是力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,增加泵感。

  动作四、绳索下拉。

  3组(每组15-20次)。

  在进入二头肌训练之前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量的血液回流。

  这篇文章就是向我们大家详细讲解了哑铃锻炼手臂肌肉的方法,所以在日常的生活中的时候就可以尝试着这样的锻炼方式的,不一定要去健身房进行锻炼,如果是平常工作太过于忙碌,就可以选择在家里面锻炼。

上一篇:哑铃锻炼手臂的方法 下一篇:哑铃锻炼手臂肌肉正确方法