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哑铃锻炼手臂肌肉的方法介绍

2019-03-30 健身培训

  一,坐姿哑铃单臂屈伸

  坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。

  二,坐姿三头肌伸展

  坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。

  重复8-12次。

  三,坐姿哑铃手腕卷曲

  坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。

  身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。

  重复12-15次。

  四,坐姿举锤式屈伸

  坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。

  重复做8-12次。

  我们在上面主要是为大家详细介绍了哑铃锻炼手臂肌肉的方法,这种方法也是比较有效果的,如果想要拥有结实的肌肉,完美的身材的话,可以尝试我们上面所介绍的一些方法,而且是需要长时间的坚持锻炼的,那么相信对你们一定很有帮助的。

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