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瑜伽冥想的技巧

2017-11-02 瑜伽培训

  冥想不是强迫自己什么都不想,很多人都以为是这样。更多的要把冥想当成一种大脑力量的训练。下面是小编为大家带来的瑜伽冥想的技巧,欢迎阅读。

  什么是冥想?

  冥想不是强迫自己什么都不想,很多人都以为是这样。更多的要把冥想当成一种大脑力量的训练。你在训练它变得专注。它让你变得更加专心、更少压力、更加快乐。如果你有焦虑症,冥想对你来说再合适不过了。如果你发现自己很容易有压力或者生气,冥想可以让你变得更加平静。让那些看起来很难的事情变得更加简单。冥想,它们都有一个共同点:让你的心专注,让你更加平和。

  冥想的一些益处

  冥想的主要益处就是让你内观,甚至有人说可以得到真正的快乐。它也是唯一的方法让我们的大脑真正的放松。我们的大脑不间断地在工作、思考、担心等等,甚至在睡眠期间。冥想是唯一让大脑放松的时刻。一旦你掌握了冥想,你就会有这些体验。

  减少焦虑、提高专注力、更加健康、更加快乐、提升自信、更加专注、减少抑郁、提升觉知、变得乐观、改善记忆、做出正确决定、提升心灵力量、增强免疫力等。

  怎么冥想?

  第1步

  让自己舒适、安静。你不一定需要交叉盘腿坐。你可以坐在椅子上,站着,躺着或适合你放松的姿势,保持周围没有噪音。

  第2步

  不管什么姿势,脊柱延展伸直。好的姿势很重要,因为可以帮助你呼吸和专注。背部和脖子要延展。

  第3步

  放松。闭上眼睛,尝试放松压力、紧张、忧虑。放松肌肉,稳定呼吸。让心平静。

  第4步

  专注。尝试专注某个事物。比如你的呼吸、一个词语、数数等等,适合你自己的。让你的心专注某物,不要游离。

  第5步

  把自己拉回来。如果你的心游离了,你在想其他的事情,要认识这些念头,然后把自己拉回专注的状态,拉回你专注的事物。


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